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Creatina fase de carga
La fase de carga cuando se decide empezar a consumir creatina no es necesaria, a menos que lo que quieras es "arrojarla" al inodoro debido a los problemas gastrointestinales, que generalmente, un exceso en su consumo ocasiona. Una fase de carga es la forma más rápida de maximizar la cantidad de creatina en los músculos. Esto generalmente significa 20–25 gramos de creatina por día, en dosis de 5 gramos, durante 5–7 días. La mayoría de las marcas de creatina recomiendan tomar entre 20 y 30 g al día para cargar la creatina. Solo querrás tomar una cucharada a la vez para. Durante la fase de carga, tendrás más creatina de lo normal para conseguir que tu cuerpo esté preparado para ella. Se recomienda que tomes 20 gramos/día durante la carga fase. La fase de carga, también denominada fase inicial de la creatina es un proceso que muchos atletas realizan cuando comienzan a consumir suplementos, y no es más que comenzar a llenar los depósitos de creatina en el cuerpo para comenzar a notar los efectos más rápido. Es habitual repartir la dosis antes y después del entrenamiento. La carga de creatina puede proporcionar resultados más rápidos. Una fase de carga de creatina puede ser la forma más rápida de beneficiarse de los efectos del suplemento. Entretanto, essas estratégias de fase de carga são desnecessárias. Estudos mostram que, após três ou quatro semanas com a dose de três a cinco gramas diárias, o nível de creatina no corpo é tão alto como se ingerissem doses mais altas no início. Além disso, a administração a longo prazo de uma dose diária de 3 a 5 gramas é segura. Una vez superada la fase carga de creatina, llega la fase de mantenimiento, en la que debes consumir de 3 a 5 gramos de creatina al día. Se aconseja realizar la carga si no se viene tomando habitualmente y luego seguir la fase de mantenimiento hasta 3 a 4 meses como máximo. Este es un articulo cientifico en donde se comprueba mediante analisis estadisticos ( y no lo que la gente piensa o escucha) que la fase de carga en la toma de creatina es importante, en este trabajo plantea dos modelos para esta fase: 20 g/dia durante 5/6 dias o 3-5g/dia durante 3 a 4 semanas. El objetivo de la carga de creatina es aumentar las reservas de creatina del cuerpo lo más rápido posible. La idea es consumir varias dosis de creatina a lo largo del día durante unos 5-7 días para maximizar los niveles de creatina en los músculos. 3gr de creatina por kg de peso corporal durante cinco o siete días. Embora seja possível maximizar lentamente seus estoques de creatina durante várias semanas, uma fase de carga de 5 a 7 dias de 20 gramas por dia, seguida de doses menores para manter níveis altos é segura e a maneira mais rápida de maximizar seus estoques musculares e colher os benefícios da creatina. Regra geral, a fase de carga consiste em, durante um período de 5 dias, consumir 20 gramas de creatina em doses divididas ao longo do dia. Depois desses 5 dias de carga, segue-se uma fase de manutenção, cujo objetivo é manter as reservas de fosfocreatina no músculo elevadas.
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Es habitual repartir la dosis antes y después del entrenamiento. La mayoría de las marcas de creatina recomiendan tomar entre 20 y 30 g al día para cargar la creatina. Solo querrás tomar una cucharada a la vez para. Una vez superada la fase carga de creatina, llega la fase de mantenimiento, en la que debes consumir de 3 a 5 gramos de creatina al día. La fase de carga, también denominada fase inicial de la creatina es un proceso que muchos atletas realizan cuando comienzan a consumir suplementos, y no es más que comenzar a llenar los depósitos de creatina en el cuerpo para comenzar a notar los efectos más rápido. ¹ Los estudios demuestran que la suplementación con una dosis más pequeña tendrá el mismo efecto, pero tardará un poco más en maximizar las reservas de creatina, lo que se puede conseguir con una dosis diaria de 3-5 g. 3gr de creatina por kg de peso corporal durante cinco o siete días. Cómo hacer la fase de carga; Normalmente, la manera más común de empezar a tomar creatina es empezar con una fase de carga que está diseñada a saturar las reservas del músculo. A partir de ahí, pasarías a una fase de mantenimiento donde bajarás la dosis para mantener los niveles donde tienen que estar. ¿Cómo debo hacer la carga de creatina? La fase de carga de la creatina tiene una duración de dos semanas en las que el objetivo es que los deportistas consigan tener el ‘pool muscular lleno’, es decir, los depósitos de creatina al máximo para poder empezar a notar sus efectos. Este es un articulo cientifico en donde se comprueba mediante analisis estadisticos ( y no lo que la gente piensa o escucha) que la fase de carga en la toma de creatina es importante, en este trabajo plantea dos modelos para esta fase: 20 g/dia durante 5/6 dias o 3-5g/dia durante 3 a 4 semanas. Embora seja possível maximizar lentamente seus estoques de creatina durante várias semanas, uma fase de carga de 5 a 7 dias de 20 gramas por dia, seguida de doses menores para manter níveis altos é segura e a maneira mais rápida de maximizar seus estoques musculares e colher os benefícios da creatina. Pero de esa forma los niveles de creatina que alcances en la semana de la fase de carga los alcanzarás en un mes. La creatina Kre-Alkalina no necesita fase de carga y "supuestamente" no te eleva los niveles de creatinina en sangre. Durante la fase de carga, tendrás más creatina de lo normal para conseguir que tu cuerpo esté preparado para ella. Se recomienda que tomes 20 gramos/día durante la carga fase. . comprar esteroides en línea envío mundial. . 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