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Une fois que vous avez déterminé votre seuil de fréquence cardiaque, utilisez les pourcentages suivants pour déterminer vos zones d’entraînement de fréquence cardiaque : Zone 1 : 0 à 68 % de récupération. Zone 2 : endurance : 69 à 83 %. Zone 3 a un rythme de 84 à 94 %. Zone 4 a un seuil de 95 à 105 pour cent. La fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques (ou pulsations) par unité de temps (généralement la minute). C'est une notion quantitative qui peut aussi se définir en nombre de cycles par seconde, par l'inverse de la période. Par abus de langage, on confond souvent la fréquence cardiaque avec le rythme cardiaque ou le pouls. L'idée, c'est que tu réalises un test de FC Max (à vélo et/ou en course à pied) + un test de FC de repos (avec une ceinture de fréquence cardiaque). Une fois que tu as ces 2 données, tu peux les encoder dans notre calculateur de zones de fréquence cardiaque pour connaître tes zones. L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course à pied, cyclisme et natation. On distingue communément 5 zones de fréquence cardiaque. En synthèse : En dessous de 65% de FCM : Zone cardiaque d’intensité légère dite endurance fondamentale. Entre 65 et 85% de FCM : Zone cardiaque d’intensité modérée ou endurance active. Au dessus de 85% de FCM : Zone cardiaque d’entraînement d’intensité forte. Les zones de fréquence cardiaque. Les athlètes ayant souscrit un abonnement Strava peuvent tirer avantages des analyses de la fréquence cardiaque. Par défaut, nous déterminons vos zones de fréquence cardiaque en estimant votre fréquence cardiaque maximale selon votre âge. La première étape lorsque l’on s’intéresse à son entrainement en vélo est de définir ses zones d’intensité. Ces zones d’entrainement ou échelles d’intensité sont définies en pourcentage de fréquence cardiaque ou de puissance qui varie selon le modèle utilisé (PMA ou FTP). La fréquence cardiaque est particulièrement utile à l’entraînement. En compartimentant, on obtient des zones de fréquence cardiaques qui permettent de cibler les allures et les intensités d’entraînement efficacement. Z1 : Zone de l’échauffement. Établir ses zones de fréquence cardiaque personnelles : calcul de la fréquence cardiaque maximale. Les deux paramètres fondamentaux pour calculer les zones qui nous intéressent sont la fréquence cardiaque maximale réelle (FCmax) et la fréquence cardiaque au repos (FCmin). Modifier les zones de fréquence cardiaque dans Garmin Connect | Garmin Support. FRAIS DE LIVRAISON OFFERTS POUR TOUTE COMMANDE SUPÉRIEURE À 30 €. RÉGLEMENT PAR PAYPAL ACCEPTÉ. Zone % de la fréquence cardiaque maximum Effort perçu Avantages 1 50 à 60 % Allure tranquille et détendue, respiration rythmée Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress 2 60 à 70 % Allure confortable, respiration légèrement plus profonde, conversation possible. Les fréquences cardiaques cible se situent, encore la cela dépend de l’individu et de sa condition physique, autour de 120-130 bpm (battement par minute). La formule de calcul de la zone de fréquence cardiaque devient : Z2 = ([0,61 ; 0,7] x Fréquence cardiaque de réserve) + Fréquence cardiaque de repos. La troisième zone de fréquence cardiaque (Z3) couvre 71 à 80 % de la FCMax. À cette étape, le pratiquant commence à ressentir des douleurs musculaires. 1- Trouvez votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) 2- Trouvez votre fréquence cardiaque au repos (FCR) 3- Calculez votre réserve de fréquence cardiaque (RFC) 4- Calculez vos zones cardio selon la méthode de Karvonen. 5- Ajustez votre fréquence cardiaque seuil (FCseuil) Les autres formules entre VMA, VO2max et FC. Modifier les zones de fréquence cardiaque. Sélectionnez en haut à droite. Sélectionnez Réglages de l'équipe. Sélectionnez PROFILS SPORTIFS, puis le profil à modifier (si vous disposez d'un seul profil sportif, il est automatiquement sélectionné). Les 5 zones de fréquence cardiaque. Vous connaissez peut-être votre fréquence cardiaque maximale et vous êtes capable de calculer des pourcentages de fréquence cardiaque dans le cadre de vos séances de course (ex : courir 45 minutes entre 70% et 75% cardio). . 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